Coma allenarsi prima del Natale?ecco alcuni consigli per voi

Si sta avvicinando uno dei periodi più belli dell’anno: Il Natale!

Quest’anno a causa del covid-19 non sappiamo ancora in quanti potremo essere a tavola…. ma quello che sappiamo è che in ogni caso prepareremo una cena della vigilia speciale e un pranzo di Natale con i fiocchi!

Ma non è solo questo!Le nostre case di colorano non solo di addobbi ma anche di frutta secca a volontà, pandori e panettoni, torroni di ogni tipo e piatti tipici della nostra regione!

E per chi ama festeggiare la Befana, il 6 gennaio si conclude con il pieno di dolci!

Come fare per prepararsi a tutto questo? Bisogna pianificare!

Bisogna organizzare un buon programma di allenamento settimanale per tutto il mese di dicembre e anche di gennaio.

Iniziamo con la camminata quotidiana: L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda un minimo di 7.600 passi, mentre l’ideale si colloca tra 10 e 15mila passi. Quindi scaricati una app se vuoi, o usa un conta passi e decidi quando puoi fare la camminata, ogni giorno. Considera che devi indossare scarpe comodo e non avere borse a tracolla pesanti. O piccole borsette o un leggero zainetto. meglio ancora un marsupio.

Bisogna camminare nel modo corretto: i piedi puntati in avanti e testa alta, spalle rilassate e all’indietro. Bisogna essere consapevoli della propria camminata altrimenti rischiamo di farci venire il mal di schiena.

Ora passiamo al programma di allenamento quotidiano!

Le palestre sono chiuse ma noi possiamo allenarci da casa con i video allenamenti.

Il nostro programma di allenamento varia in base al livello: principiante, intermedio, avanzato. Quanto ci si deve allenare?

Il PRINCIPIANTE: si deve allenare 3 volte alla settimana, un’ora ogni volta.

L’intermedio: si deve allenare tre/ quattro volte a settimana

L’ avanzato: più di quattro volte alla settimana

Il programma di allenamento varia in base a due fattori:

1 il livello (Principiante, Intermedio, avanzato)

2 Il tipo di lavoro che si vuole fare(tonificare, rafforzare, dimagrire…)

Noi daremo un’idea di un buon programma di allenamento che potete scegliere di seguire ma potete anche scegliere qualcosa di simile ed ispirarvi solamente:

Programma di allenamento Principiante:

Lunedì: risveglio del mattino con il saluto al sole (risveglio muscoalre e flessibilità) https://www.youtube.com/watch?v=-l7vhpxVYn0

seguito da una bella camminata

Martedì: camminata di 30 minuti

Mercoledì: Una lezione di un’ora di PILATES (flessibilità e tonificazione) https://www.youtube.com/watch?v=6Gr6jmFBAUE

Giovedì: camminata di 30 minuti

Venerdì : TABATA https://www.youtube.com/watch?v=8bycSZIth9g

è un’allenamento brucia grassi anche molto divertente!

Sabato: camminata di almeno mezz’ora

Questo è un ottimo programma per iniziare ad allenarsi anche se si è principianti!

Programma di allenamento livello intermedio

Lunedì: Una lezione di un’ora di PILATES (flessibilità e tonificazione) https://www.youtube.com/watch?v=6Gr6jmFBAUE

Martedì: camminata ritmata di almeno un’ora

Mercoledì: TABATA https://www.youtube.com/watch?v=8bycSZIth9g allenamento brucia grassi

Giovedì camminata ritmata di almeno un’ora

Venerdì: https://www.youtube.com/watch?v=j62TJnFtqzo&t=10s GaG per Glutei ,Addominali e gambe

Sabato: flaxy and strong (yoga e pilates) per modellare il corpo https://www.youtube.com/watch?v=ZCSM1DmZ-50&t=63s

Programma di allenamento livello avanzato

Lunedì: un’ora di STEP coreografico https://www.youtube.com/watch?v=LsxTe_67-Rc

Martedì: Total Body https://www.youtube.com/watch?v=Tposq-vQPDA&t=26s

Mercoledì: GAG https://www.youtube.com/watch?v=D_73z0ISRQU&t=208s

Giovedì: aerobica strong https://www.youtube.com/watch?v=4uv767zXmgQ

Venerdì: Allenamento con elastico https://www.youtube.com/watch?v=uTLlPeBE4JY

Sabato: https://www.youtube.com/watch?v=F7DXI3Qpixo

E’ banale dirlo ma oltre al movimento è molto importante riuscire a mangiar bene. Durante le feste non sarà possibile e questi allenamento ti aiuteranno a smaltire molte delle calorie….ma da metà gennaio se vuoi ottenere maggiori risultati inserisci un sano regime alimentare!

Ti aspettiamo sul nostro canale FITNESS IN CASA!

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