Muscoli della schiena: Come rinforzare in casa con semplici esercizi questi muscoli

Ecco degli esercizi perfetti da fare in casa per avere la giusta postura della schiena. Questi esercizi da eseguire senza andare in palestra puntano a rinforzare i muscoli che sorreggono la colonna vertebrale.

Per il primo esercizio da fare a casa c’é bisogno soltanto di una parete per eseguire questo esercizio. Ci si sdraia in terra facendo aderire il bacino alla parete e tenendo le gambe divaricate appoggiate alla parete.

Facendo ben attenzione che la schiena aderisca completamente al pavimento, si solleva leggermente, lentamente e ritmicamente il sedere.

Bisogna stare attenti a tenere la muscolatura del collo ben rilassata.

Le serie da fare sono 3 da 10 movimenti.

Nel secondo esercizio da fare a casa si inverte la posizione, sedendosi con la schiena appoggiata alla parete e con il sedere completamente attaccato al muro. Le gambe sono leggermente divaricate e flesse. Bisogna lentamente cercare alzare le mani il piú in alto possibile, effettuando una leggera pressione con i dorsi sulla parete.

Anche per questo esercizio le serie da fare sono 3 da 10 movimenti.

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