Come rassodare i glutei con esercizi da fare in casa? ecco un esercizio davvero efficace!

Come rassodare i glutei con esercizi da fare in casa? ecco un esercizio davvero efficace!

Lavoriamo i glutei da supini: gambe piegate, mani lungo i fianchi, palmo delle mani a terra. Iniziamo sollevando il bacino e ispiro e espiro e contraggo bene il gluteo e scendo.

Ora portiamo il piede destro sopra al ginocchio e continuo. Miraccomando la respirazione. Ora invertiamo la gamba. La testa ben poggiata a terra, cervicale lunga.

Ora aumentiamo la difficoltà (per i più esperti) gamba tesa verso l’alto. Piede a martello. Ora invertiamo, cambio gamba.

Ora incrociamo le gambe per rilassare i muscoli e ripetiamo la capo.

Questo allenamento è davvero efficace per rassodare i glutei, ci vuole solo un po’ di costanza!

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