Che sport fare a 40 anni? quale sport è per me?

Che sport posso fare dopo i 40?

A settembre spesso ci si pone questa domanda!

Abbiamo voglia, dopo l’estate, di tornare in forma. IL prossimo anno in spiaggia vogliamo sentirci più sicuri di noi e meno in imbarazzo per la “ciccia” di troppo. Vogliamo essere più sodi!

La prima regola: è essere davvero motivati! In un anno di sport si possono ottenere grandi cambiamenti!

Ma poi la fatidica domanda: che sport posso fare dopo i 40 anni?

Prima cosa dipende se siamo un minimo sportivi o se sono anni che non facciamo sport (anche 10 anni!).

Partiamo con la situazione apparentemente più complicata: Abbiamo quarant’anni e oltre e siamo fuori allenamento.

Fare sport fa sempre bene ad ogni età bisogna solo avere qualche cautela in più se si è fuori allenamento.

Prima regola ricordarsi che non si hanno più 20 anni e che è normale che il nostro fisico richieda più cautela e attenzioni. Dopo i 30 anni il cuore e i muscoli perdono il 20% della loro potenza massima.

Dopo i 40 anni anche il metabolismo rallenta e il fabbisogno di calorie cala.

Ma c’è una cosa che con gli anni migliora: ci accorgiamo prima di quando siamo troppo sotto sforzo.

Possiamo scelgier elo sport che preferiamo liberamente evitando di fare troppi sforzi.

La corsa ad esempio, dobbiamo farla con il giusto abbigliamento (soprattutto le scarpe), iniziare con lunghe e ritmate camminate per una ventina di giorni (max un ora senza pause) per arrivare a correre max 20 minuti al giorno (con il proprio ritmo, ovvero dobbiamo riuscire a correre e parlare, non deve mancarci il fiato!) per tre volte allas settimana, meglio se di mattina. Fare jogging va bene ma non dobbiamo diventare dei runner professionisti! prima e dopo lo sport dobbiamo fare allungamenti , streching è essenziale. Evitiamo di correre se abbiamo dolori alla schiena o alla cervicale.

Anche il nuoto va bene. Fortifica i muscoli, il respiro. Non esageriamo con le vASCHE.

Il calcio? è molto faticoso come sport! Meglio allenarsi qualche mese con la corsa. Poi possiamo cominciare a fare qualche partita.

Il fitness? sì alla palestra ma con moderazione! E miraccomando dopo con abbuffiamoci!

Insomma non c’è uno sport sconsigliato ma c’è il modo giusto per affrontarlo: non esagerare!

Si può essere sportiva  tutte le età! Lo sport fa bene alla salute.

Unendoci una sana ed equilibrata alimentazione…il prossimo anno faremo un figurone!

 

 

 

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