Glutei e Quadricipiti: Come scolpire questi muscoli con esercizi da fare in casa

Ecco come allenare a casa in modo semplice i muscoli del gluteo ed i quadricipiti.

Il primo esercizio da fare in casa che potete eseguire é un semplice squat, da fare a gambe divaricate, piedi rigorosamente paralleli, affondando in maniera non troppo profonda scendendo con il bacino.

Bisogna ricordare di tenere ben dritta la schiena. Non essendoci la presenza del carico dei pesi, questo esercizio non presenta particolari controindicazioni.

Alla fine della serie da 10 bisogna rimanere in postazione isometrica per alcuni secondi.

Nel secondo esercizio da fare a casa, una variante del semplice squat nel quale cercheremo di aumentare il livello delle pulsazioni. Questo esercizio si chiama Power Jump.

Eseguirlo é molto semplice: si fa scendere il bacino come nello squat, ma anziché tornare in piedi normalmente, si salta su una superficie rialzata di alcuni centimetri. Potete usare una piattaforma step, o anche un semplice scalino o una qualsiasi superficie rialzata.

Bisogna ricordare di scendere con un piede alla volta per non sforzare la schiena.

Entrambi gli esercizi vanno eseguiti per serie da 10 da ripetere per 3 volte.

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