ALLENAMENTO GLUTEI ALTI E SODI! | Video circuito con sovraccarico da fare a casa senza pesi con squat

In questi giorni in cui le palestre sono chiuse, fare il proprio workout può essere difficile, ma con i nostri video per un allenamento a casa riuscirete a mantenervi toniche anche senza poter andare in palestra.

In questi giorni in cui le palestre sono chiuse, fare il proprio workout può essere difficile, ma con i nostri video per un allenamento a casa riuscirete a mantenervi toniche anche senza poter andare in palestra.

Se volete avere glutei alti e sodi allora dovete assolutamente provare questo allenamento a circuito con sovraccarico! Potete farlo tranquillamente a casa senza pesi ma utilizzando come sovraccarico una normale cassa d’acqua che di sicuro avete in casa.

Il circuito è composto così:

10 Jumping squat

12 Squat con cassa d’acqua

12 affondi posteriori o su sedia

12 stacchi a gambe tese con cassa d’acqua

12 hip thrust con cassa d’acqua Il circuito va ripetuto per 5 volte con 1 minuto di recupero tra ogni ripetizione.

A seguire, una sessione di stretching.

Lo squat con sovraccarico è un movimento che si effettua con i piedi fissi in terra dove si flettono parzialmente o completamente le ginocchia e poi si torna ad una posizione di estensione, sollevando un carico aggiuntivo, che di solito si posiziona all’altezza delle scapole.

Per info e lezioni private potete contattare la nostra trainer su Instagram: @AlessiaaMazzara

Vi ricordiamo che oltre a questo sul nostro canale potete trovare tanti altri video allenamenti completi adatti a tutti, sia aerobici che di tonificazione, ma non manca lo yoga e gli esercizi terapeutici per mal di schiena, cervicale, etc.

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