Lombari e schiena: Esercizi per tonificare questi muscoli in casa senza palestra
Ecco un ottimo esercizio da fare a casa per sviluppare i muscoli lombari che sostengono la schiena. Mantenerli ben tonici ed in forma é molto importante per evitare di rimanere “bloccati” con la schiena, specialmente in inverno, senza dover subire il cosiddetto “colpo della strega”
Ci si sdraia a pancia in sotto e, tenendo i glutei stretti e senza fare scatti si solleva lentamente il busto. Ci si puó aiutare sostenendo la testa con le braccia, appoggiando il mento sui dorsi uniti delle mani.
L’esercizio va effettuato in serie da 10 intervallate da 45 secondi circa di riposo.
Alla fine delle serie, dopo la contrazione isometrica di alcuni secondi, bisogna sempre ricordare di rilassare la schiena effettuando un esercizio di allungamento schiacciando il busto verso le cosce, tenendo i glutei a contatto con i talloni e tenendo le braccia ben distese in avanti.
