Ecco i cibi che aumentano il senso di sazietà

Ecco i cibi che aumentano il senso di sazietà:

1 bere almeno due litri d’acqua (aiuta a sentirsi sazi, idrata e di conseguenza aiuta anche a perdere peso)

2 Le proteine aumentano il senso di sazietà e riducono la massa magra (non eccedere!)

3 I carboidrati aumentano il senso di sazietà per il suo indice glicemico. Alimenti ad alto indice glicemico sono: pane bianco, patate, cereali, cracker, uva, banana, carote, riso. Invece a basso indice glicemico: fruttosio, yogourt, piselli, mele, pesche, fagioli, noci

4 il volume del cibo ingerito influenza la sazietà. Bisogna mangiare lentamente, e alzarsi da tavola che non ci si sente sazi!

5 Bisogna masticare molto, altrimenti si rischia la fame impulsiva che porta a mangiare di più e a raggiungere tardi il senso di sazietà

 

E’ difficile digerire e sentirsi sazi. Spesso si mangia in fretta, con poco tempo, si mastica poco e ci si abbuffa. Questo allontana il senso di sazietà sul momento e ci lascia la sensazione di pesantezza poco dopo!

Mangiare correttamente ovvero: seduti, con calma, masticare molto, bere molta acqua , almeno due bicchieri a pasto, aiuta a sentirsi sazi e a non esagerare con il cibo|

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