Come sviluppare il deltoide mediale e l’adduttore: esercizi da fare in casa come in palestra

Come sviluppare il deltoide mediale e l’adduttore: esercizi da fare in casa come in palestra.

Oggi lavoriamo la parte centrale della nostra spalla e la parte laterale delle nostre gambe. Utilizziamo due pesetti o bottigliette d’acqua. Iniziamo lavorando subito le spalle. Addominali e glutei contratti. Miraccomando al respirazione. Portiamo il gomito all’altezza della spalla e non più sù e scendiamo.

Ora facciamo dei passi con le gambe, lavoreremo così con gli abduttori. Miraccomando non spostate il bacino. Le anche devono essere in linea. Aggiungiamo il movimento del braccio destro. Di seguito braccio e gamba.  Prima senza peso e poi con il peso.

Facciamo ora degli affondi laterali con i pesetti.

Non sono esercizi facilissimi, ma si ottengono davvero degli ottimi risultati!

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