Come fare riscaldamento per i muscoli prima di fare ginnastica: Esercizi da fare a casa

Come fare riscaldamento per i muscoli prima di fare ginnastica ecco degli esercizi da fare a casa.

Iniziamo con questo breve video a capire come si riscalda correttamente la colonna vertebrale.

Pieghiamo le gambe, mettiamo il peso in avanti, inarchiamo la schiena e inspiro e  curvo e espiro e butto fuori tutta l’aria. Ripetere almeno 3 volte.

Poi allunghiamo dii lato, braccio destro ben teso, poi cambiamo e facciamolo dall’altra parte e torniamo al centro , lentamente srotoliamo la colonna e lasciamo giù il collo e facciamo delle semi circonduzioni sempre lentamente.

Ora andiamo a riscaldare le gambe: facciamo un puntato e facciamo destra e sinistra poi braccia, ruoto le braccia piegate prima da una parte poi dall’altra.

Allunghiamo il braccio prima il destro poi il sinistro.

Di nuovo allunghiamo le gambe ma in avanti. Eseguiamo l’esercizio di apro e chiudo con le gambe , poi uniamo le braccia. Contiamo sempre fino ad 8.

Proseguiamo incrociando le gambe. Stesso esercizio ma con le ginocchia in sù. Dopo due serie da 8, ci mettiamo le braccia.

Alla fine respiriamo e rilassiamo.

Allunghiamo le gambe.

Abbiamo così finito il riscaldamento.

 

Potrebbero interessarti anche...

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *