Ecco i cibi che aumentano il senso di sazietà
Ecco i cibi che aumentano il senso di sazietà:
1 bere almeno due litri d’acqua (aiuta a sentirsi sazi, idrata e di conseguenza aiuta anche a perdere peso)
2 Le proteine aumentano il senso di sazietà e riducono la massa magra (non eccedere!)
3 I carboidrati aumentano il senso di sazietà per il suo indice glicemico. Alimenti ad alto indice glicemico sono: pane bianco, patate, cereali, cracker, uva, banana, carote, riso. Invece a basso indice glicemico: fruttosio, yogourt, piselli, mele, pesche, fagioli, noci
4 il volume del cibo ingerito influenza la sazietà. Bisogna mangiare lentamente, e alzarsi da tavola che non ci si sente sazi!
5 Bisogna masticare molto, altrimenti si rischia la fame impulsiva che porta a mangiare di più e a raggiungere tardi il senso di sazietà
E’ difficile digerire e sentirsi sazi. Spesso si mangia in fretta, con poco tempo, si mastica poco e ci si abbuffa. Questo allontana il senso di sazietà sul momento e ci lascia la sensazione di pesantezza poco dopo!
Mangiare correttamente ovvero: seduti, con calma, masticare molto, bere molta acqua , almeno due bicchieri a pasto, aiuta a sentirsi sazi e a non esagerare con il cibo|
