Quali sono i cibi veramente salutari? Quelli da consumare con regolarità per restare in salute?

Quali sono i cibi veramente salutari? Quelli da consumare con regolarità per restare in salute?

Quante volte ci siamo posti questa domanda? Molte.

Per restare in forma è essenziale fare sport ma anche mangiare sano, e sembra strano ma spesso è più complicato rispettare la seconda regola!

Quante tentazioni vediamo al supermercato? quanto cibo “spazzatura” mettiamo nel nostro carrello? senza dimenticare gli aperitivi, i compleanni, le festività, le domeniche a cena fuori, i viaggi.

Mangiare sano è davvero difficile, e purtroppo anche a causa delle tante ore di lavoro si mangia sempre meno in casa e sempre più fuori.

Ma ci sono dei cibi a cui non dobbiamo rinunciare, né al supermercato né quando mangiamo fuori.

Quali sono questi cibi veramente salutari?

1 i mirtilli perché sono ricchi di antiossidanti utili a rallentare l’invecchiamento delle cellule e prevenendo diversi tipi di tumore.  Contengono vitamina C e vitamina E oltre ad una buona percentuale di fibre che aiutano la digestione e la regolarità intestinale. E in più aumentano il senso di sazietà.

2 i broccoli che riducono le infiammazioni, hanno poche calorie (27k per 100 gr) sono ricchi di fibre, sali minerali come il potassio e calcio, acido folico.  I broccoli grazie alla presenza di betacarotene e antiossidanti, aiutano a prevenire malattie neurologiche, ma anche artrosi e alcune forme tumorali.

3 spinaci proteggono la salute degli occhi grazie alla luteina e zeaxantina. Contengono molto potassio e aiutano la pressione del sangue. Mangiati al valore con un filo d’olio sono ideali in caso di stitichezza e aiutano a sgonfiare la pancia.

4 patate dolci , non solo buone ma anche salutari! Sono un’ottima fonte di fibre aliemntari e di vitamina A e vitamina B&, in particolare il potassio. Sono perfette per chi soffre di diabete e aiutano anche a prevenire l’anemica

5 Aglio non a tutti apice ma è davvero salutare. E’ benefico pe rio cuore e per la pressione sanguigna e inoltre è un antibatterico naturale tanto da essere considerato un antibiotico naturale. Meglio se utilizzato tritato.

6 semi di lino non li compriamo spesso effettivamente ma sono alimenti ricchi di fibre che aiutano al regolarità intestinale. Ababssa persino il colesterolo. Contengono Omega£ per la prevenzione dei tumori. Quando e come usarli? anche al posto delle uova per preparare prodotti da forno.

7 fagioli non a tutti piacciono per colpa della loro pellicina o consistenza, ma fanno davvero molto bene. Sono legumi indispensabili per la nostra salute, andrebbero mangiati 172 volte a settimana. Sono ricchi di omega£, contengono magnesio, potassio e sono ricchi di fibre. I fagioli contengono molte proteine quasi come al carne!

9 salmone ricco di Omega 3, previene le malattie cardiache. Anche il salmone dovrebbe essere mangiato 1/2 volte a settimana come il pesce azzurro.

10 noci buone e facili da portare nello zaino! E’ un alimento ricco di acidi grassi che combatte l’invecchiamento cellulare, il colesterolo e le malattie cardiovascolari. Inoltre aiutano ad aumentare la memoria e la concentrazione. Anche le mandorle vanno benissimo che riducono anche la stanchezza e contribuiscono al benessere dell’intestino.

Ecco 10 alimenti sani che dovremmo consumare ogni settimana.

Si può anche aggiungere la sera prima di andare a dormire un quadratino di cioccolata fondente (almeno 70%). Si tratta di un anti depressivo naturale, in quanto stimola la serotonina, l’ormone del buon umore! Aiuta anche a tenere a bada glia tacchi di fame notturni!

Non ci resta che andare a fare la spesa e mettere nel carrello queste 10 cose!

Mangiare bene aiuta a vivere più a lungo!

 

 

 

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