Come scolpire i glutei da casa? ecco degli esercizi facili per tutti
Come scolpire i glutei da casa?
con Squot , affondi e estensioni.
Facciamo degli squot : andiamoci a piegare come a sederci su di una sedia. Il ginocchio non deve andare davanti rispetto alla punta del piede. Miraccomando al respirazione e l’addome contratto.
Ora ci giriamo e mettiamo la gamba destra in avanti e la destra tesa. Sono affondi.
Ora stendiamo la gamba e facciamo le estensioni, prima una e poi l’altra. Manteniamo l’equilibrio per 8 secondi.
Giriamo lato e ripetiamo Prima affondo, poi gamba tesa e poi manteniamo l’equilibrio.
Ora facciamo sia squot che affondi alternati.
Dopo ogni allenamento fare 5/10 minuti di stratching
