Come allenare gli abduttori da casa

Come allenare gli abduttori ovvero la parte laterale della coscia. Ce mettiamo  terra su un tappetino da fitness.

Laterali, il peso in avanti chi vuole può sdraiarsi o rimanere poggiato sull’avambraccio. Una gamba piegata l’altra tesa. Fate 4 serie da 8 ripetizioni

Cambiamo: aggiungiamo il piegamento.Fate 4 serie da 8 ripetizioni

Ora stendiamo le gambe in avanti. Salgo e scendo. Fate 2 serie da 8 ripetizioni. Poi sull’altro lato. Piede a martello

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