GAG: Video allenamento per Gambe, Addome e Glutei | Da fare a casa senza attrezzi – Per tutti
Vuoi tonificare Gambe, Addome e Glutei? Ecco il nostro quarto allenamento GAG da fare a casa tua senza attrezzi.
A chi è rivolto questo allenamento?
E’ adatto a tutti, sia principianti che esperti.
Come è composto l’allenamento?
Ecco come è composto il nostro allenamento (dove leggete SS intendiamo Super Serie):
RISCALDAMENTO:
– 20 jumping jack
– 10 squat
– 20 skip
– 20 crunch
WORKOUT:
– Pulsed AGT15 (ass to grass): Si tratta di uno squat con accosciata completa; il gluteo tocca quasi il pavimento. Posso aiutarmi tenendomi ada una sbarra o alla gamba di un tavolo, per esempio.
– SS Sumo squat 1-3-1-3-1-3 (una ripetizione super slow e tre normali) x3 con 45″ di recupero.
– Affondi dietro + ginocchio al petto. 10 x gamba SS Affondi laterali + ginocchoo al petto 10 x gamba.
x3 con 45″ di recupero.
– Plank Gorillaz 10 SS side toe touch 20.
x3 con 45″ di recupero.
GLUTEI TRISET:
Ponte glutei con le punte verso l’esterno 30 + 10 x gamba singola + 10 Superman
x3 con 45″ di recupero.
STRETCHING
