Interno Coscia: Esercizi per tonificare questi muscoli delle gambe da fare a casa
Ecco una serie di esercizi per sviluppare l’interno coscia ed i suoi muscoli da fare in casa o in palestra. Come fare per avere un interno coscia non flaccido e tonico? con questi esercizi di fitness e’ possibile migliorare l’aspetto di questi muscoli.
Il primo esercizio viene svolto in piedi, a gambe divaricate e leggermente piegate, con i piedi ruotati in fuori. E’ molto importante che la schiena non sia inarcata ma che resti ben dritta. Da questa posizione scendiamo con il bacino lentamente verso il suolo e poi torniamo su in posizione di partenza, facciamo cioe’ degli squat. Nell’ultima ripetizione di questo esercizio per l’interno coscia rimaniamo in contrazione isometrica per quattro o cinque secondi, cosi’ da massimizzare il lavoro dei muscoli delle gambe.
Il secondo esercizio da fare a casa viene svolto a terra, sdraiandosi su un tappetino in gommapiuma o qualsiasi superficie leggermente morbida che possa rendere sopportabile il peso del corpo sulla schiena. Serve poi anche una palla di gomma da pilates reperibile in commercio per pochi euro. Potete pero’ sostituirla con una qualsiasi sfera leggermente morbida, quindi un po’ sgonfia. Potete ad esempio usare un economico pallone per bambini. Ci si sdraia sul pavimento con le gambe raccolte e si posiziona la sfera tra le ginocchia. L’esercizio consiste semplicemente nel comprimere la palla con le gambe. In questa posizione, l’unico muscolo che lavora e’ quello dell’interno coscia. In questo modo possiamo effettuare anche molte ripetizioni dell’esercizio senza stancarci troppo.
Se vogliamo pero’ sollecitare anche i muscoli addominali durante l’esercizio, bastera’ tenere sollevate le gambe di qualche centimetro dal suolo.
Quando ci sentiamo pronti ad aumentare ancora di piu’ gli allenamenti dei muscoli dell’interno coscia, possiamo lavorare sul principio delle leve, spostando cioe’ la palla in avanti, e tenendo le gambe in posizione verticale. Noterete cosei’ come lo sforzo per comprimere la palla sia notevolmente aumentato.
Alla fine delle serie di compressioni bisogna cercare di mantenere costante la pressione sulla palla per alcuni secondi; si tratta di una compressione isometrica consigliabile alla fine di ogni serie di esercizi.
