Glutei perfetti? ecco gli slanci posteriori
Come posso rassodare i glutei?
Gli esercizio più comune sono gli squat.
Ma spesso ci domandate: se ho problemi alle ginocchia posso fare gli squat?
No. Se avete problemi alle ginocchia fate gli “slanci posteriori” sono ugualmente efficaci .
Come si fanno?
Per i principianti: poggiate le braccia ad una parete
Per i più esperti: potete anche non poggiare le mani alla parete.
Gamba destra indietro: slanci posteriori indietro. La gamba di appoggio è leggermente piegata. Il piede è a martello. La tiro su per 8 volte. Ripeto l’esercizio con l’altra gamba. Teniamo forti gli addominali. Ripetiamo per 4 serie.
Questi sono singoli esercizi, che servono a capire meglio come lavorare su un muscolo specifico.
In ogni caso prima di un qualsiasi allenamento scaldiamo i muscoli e dopo facciamo almeno 5 minuti di streaching
