Fitness : correre senza rovinarsi la schiena

AL giorno d’oggi un po’ a cassa della crisi economica, un po’ perché piace siamo nel secolo della corsa-mania!  Ma sappiamo davvero tutti correre correttamente?

Purtroppo no. Saper correre non è così semplice come sembra. Se lo facciamo male richiamo di procurarci dolori alla schiena e ai legamenti.

E se si soffre già di mal di schiena si può andare a correre? in realtà non esiste nessun dottore o studio scientifico che fino ad oggi lo abbia vietato. Ma bisogna correre correttamente.

Per correre correttamente:

1 indossate le giuste scarpe da ginnastica per la corsa  ma anche per la vostra altezza e peso

2  indossate abiti traspiranti così il sudore non vi si fredderà addosso

3 ricordatevi la respirazione mentre correte

4 il ritmo giusto di corsa è quello che vi consente di parlare. Se avete il fittone state andando troppo veloce

5 Non c’è bisogno di correre un tempo infinito. 40 minuti sono abbastanza!

6 guardate una vanti quando correte non i vostri piedi!

7 muovete leggermente le braccia , non tenetele mai ferme

8 appoggiate correttamente tutto il piede

9 prima di correre e dopo la corsa fare un po’ di streching

Ma nel caso si soffre di mal di schiena?

Nel periodo di forti mal di schiena non correte e prendetevi un ciclo di antinfiammatori. Finiti i dolori potere ricominciare. Ma se il dolore persiste consultate uno specialista.

Se non riuscite a correre per colpa della schiena, andrà benissimo anche la camminata veloce. 30/ 40 minuti senza pause. La corsa va soppressa quando state nella fase acuta del mal di schiena.

Non va sottovalutato l’appoggio del piede: se corriamo male possiamo farci male alla caviglia!

Correre può essere molto bello e liberatorio ma bisogna farlo bene altrimenti può causare doloretti fastidiosi.

Se fa molto caldo bisognerebbe farsi una bella doccia fredda prima dia andare a correre, abbassa la temperatura. Non correte mai nelle ore di sole.

Se fa freddo copritevi con un kway da sport. Se “pioviccica” non dovete interrompere la corsa, ma se piove…tornate a casa meglio riprendere col sole.

Basta correre tre volte a settimana, non tutti i giorni sarebbe eccessivo.

Non mi resta che dire…Buona corsa a tutti!

 

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