Eliminare la pancia si può! Ecco come fare gli addominali da casa

Eliminare la pancia si può! Ecco come fare gli addominali da casa.

La prima domanda da farsi è: quante volte a settimana devo fare gli addominali per avere la pancia piatta?

Gli addominali vanno fatti almeno 3 volte a settimana. Per i più determinati anche tutte le mattine 20 minuti!

Questo è un ottimo esercizio da fare a casa: andiamo supini, gambe piegate, piedi a terra. espirando salgo staccando le spalle e ispirando scendo. Facciamone 30. E’ importantissima la respirazione durante gli addominali e attenzione alla cervicale. Manteniamo il mento lontano dal petto. Miraccomando rimaniamo sempre giù, non saliamo troppo altrimenti rischiamo il mal di schiena.

Poi aggiungiamo le gambe. Portiamo il ginocchio verso la fronte.

Ora lavoriamo sugli addominali laterali. Allunghiamo il braccio e cerchiamo di toccare il tallone. Sguardo in alto. Il peso della testa è sulla mano. In tutto sono 16 ripetizioni da un lato e dall’altro.

Concludiamo con le gambe al petto e rilassiamoci.

 

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