Dimagrire correndo – Ecco come fare per perdere peso con il jogging
Ecco come dimagrire correndo ! Scopriamo come fare per perdere peso con il jogging senza diete faticose ma con una corsa leggera adatta proprio a tutti!
Per chi ha voglia di perdere qualche kilo di troppo senza fare diete faticose è sicuramente consigliato il jogging!
Il jogging è una corsa leggera a passo lento che possono fare tutti (tranne chi ha problemi articolari o di ernia al disco) e che vi permetterá di dimagrire correndo .
Il jogging è un esercizio aerobico salutare oltre che per perdere qualche kilo anche per cuore e polmoni.
Basteranno inizialmente 20 minuti di corsa sempre allo stesso ritmo per perdere qualche kilo.
Regole da seguire:
1 movimenti sempre sciolti
2 tenete rilassato collo e spalle
4 ondeggiate naturalmente le braccia
5 utilizzate delle scarpe da corsa
6 evitate salite e discese nel primo mese di jogging
7 solo dopo almeno 3 settimane di jogging potete correre 30 minuti
8 meglio correre in un parco che sull’asfalto
9 fate sempre colazione prima di andare a correre e bevete acqua oligominerale
10 ricordatevi di fare stretching
11 E’ importante conoscere i propri battini e quindi conoscere la propria frequenza cardiaca ottimale facendo una semplice operazione :
Ad esempio: donna/uomo di 40 anni
Frequenza cardiaca massimale : 220 – 40 = 180
Frequenza cardiaca ottimale: 18 x 65 % 100 = 117
Con questo semplice calcolo conoscerete quale dovrà essere il vostro battito cardiaco facendo jogging e per riuscire a dimagrire correndo .
Quindi per la vostra salute e per la perdita di peso occhi al cardiofrequenzimentro.
Se non siete allenati e sovrappeso non sforzate mai il cuore. In questo caso meglio iniziare con lunghe passeggiate ritmate. Passerete presto alla corsa leggera.
Se invece siete allenati potrete correre anche per più di un’ora con ottimi rislutati per il vostro organismo.
Tornando alla nostra regola numero 10 ricordatevi di preparare il vostro corpo alla corsa. Riscaldatevi facendo semplici esercizi di allungamento e riuscirete facilmente a dimagrire correndo !
