Come fare riscaldamento prima di iniziare qualsiasi sport?

Come fare riscaldamento prima di iniziare qualsiasi sport?

Bisogna sempre riscaldare i principali gruppi muscolari prima di fare qualsiasi allenamento.

Da cosa si inizia?

Dalla colonna vertebrale.

Come?

Pieghiamo le gambe, peso in avanti, inarchiamo e abbiniamo la respirazione(inspiro, espiro).  Allunghiamo di lato e poi cambiamo. Poi facciamo circonduzioni col collo.

Di seguito riscaldiamo le gambe. Spostiamo il peso da destra a sinistra. Aggiungiamo le braccia. Ruoto. In tutte e due i sensi.

Proseguiamo con le braccia e non fermiamoci con le gambe.

Cambiamo movimento con le gambe e andiamo in avanti e poi apro e chiudo. Poi abbiniamo di nuovo le braccia.

Ora tiriamo la gamba dietro portando il tallone vicino al gluteo. Non fermiamoci che stiamo riscaldando tutti i muscoli. Aiutiamoci con le braccia.

Ora lavoriamo con le ginocchia. portiamolo su, uno alla volta con questo ritmo. Poi aggiungiamo le braccia.

Ora respiriamo e rilassiamo. Allunghiamo le gambe. Punta verso l’alto. Allunghiamo la parte posteriore della coscia. Non saltate nessuno di questi passaggi e avrete fatto un ottimo riscaldamento. ora siete pronti per affrontare qualsiasi allenamento!

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