ALLENAMENTO PARTE INFERIORE DEL CORPO | Video esercizi lower body a casa corpo libero per gambe e glutei
Questo è un video allenamento “lower body” e contiene tutti gli esercizi necessari per tonificare la parte inferiore del corpo, con particolare attenzione per gambe e glutei, con esercizi da fare a corpo libero.
Il tutto svolto attraverso un workout che potete fare a casa. Ecco come è composto l’allenamento:
RISCALDAMENTO:
– Jump squat 10
– Air squat 10
– Squat in isometria 10
– Emom 5 (ad ogni minuto si esegue un set mentre la restante parte del minuto è di riposo e preparazione al set successivo)
WORKOUT:
– Squat 3x 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2 (sono serie cumulate; vengono effettuate 2 ripetizioni e recupero di 10 secondi, vengono effettuate 4 ripetizioni e recupero di 10 secondi e così via.
Alla fine di ogni serie si recupera per 1 minuto e poi si ricomincia)
– Single leg deadlift (stacco con una gamba) 3×15 per gamba
FOCUS GLUTEI
(nessun recupero tra le superserie, 1 minuto di recupero alla fine del set):
– Ponte glutei + Ponte glutei con punte rivolte verso l’esterno 3×20
– Donkey kicks + aperture laterali in quadrupedia 3×20 + 20 In conclusione…
STRETCHING (da non dimenticare MAI!)
In questi giorni in cui le palestre sono chiuse, fare il proprio workout può essere difficile, ma con i nostri video per un allenamento a casa riuscirete a mantenervi toniche anche senza poter andare in palestra.
Per info e lezioni private potete contattare la nostra trainer su Instagram: @AlessiaaMazzara.
Vi ricordiamo che oltre a questo sul nostro canale potete trovare tanti altri video allenamenti completi adatti a tutti, sia aerobici che di tonificazione, ma non manca lo yoga e gli esercizi terapeutici per mal di schiena, cervicale, etc.
