Stretching: Come si fa riscaldamento? Come si distendono i muscoli?
Dopo ogni sessione di allenamento di fitness a casa, cosí come in palestra, é necessario effettuare lo stretching.
In questo video vi illustreremo come effettuare lo stretching in casa in modo sicuro e produttivo.
Lo stretching é letteralmente un allungamento delle fibre muscolari ed é costituito da una serie di esercizi che coinvolgono non solo i muscoli ma anche tendini, articolazioni ed ossa.
Quello che viene piú correntemente praticato oggi é lo stretching statico attivo, che potete praticare tranquillamente anche quando fate fitness a casa. Consiste nell’assumere una posizione e mantenerla per circa 10 o 15 secondi, o anche 20 o 30, rilassando cosí il muscolo.
Questa tipologia di streching é suddivisa in due fasi.
La prima é detta fase di pre-allungamento: bisogna assumere la posizione molto lentamente e, una volta raggiunta, bisogna mantenerla per una durata massima di 10 secondi. Attenzione a non raggiungere l’allungamento massimo del muscolo.
La seconda fase é chiamata fase di sviluppo: bisogna porta il muscolo al massimo del suo allungamento, senza passare il
