Cosa mangiare prima di correre? cosa mangiare dopo la corsa? ecco alcuni consigli per voi!
Correre è lo spazio aperto dove vanno a giocare i pensieri.
(Mark Rowlands)
Ti piace correre e questo è lo sport per te, ma non sai mai se mangiare prima o dopo e soprattutto cosa mangiare?
Ecco alcuni consigli per te che spero ti potranno sere utili.
Questi consigli possono essere utili ai runner professionisti ma anche ai principianti.
Sport e alimentazione vanno sempre insieme per migliorare il proprio stile di vita.
Si sa correre fa bene alla salute, aiuta a combattere lo stress. Ma è altrettanto importante l’alimentazione.
Iniziamo col diere che CORRERE A STOMACO VUOTO PUO NON ESSERE L’IDEALE ma anche correre a STOMACO PIENO NON FA BENE!
Il pasto pre-allenamento deve essere leggero e digeribile. Bisogna fare un ulteriore distinzione:
dipende dall’ora in cui corriamo!
Se scegliamo di correre la mattina presto o di buon mattino dir si voglia… è sicuramente meglio bere qualcosa e non mangiare. Andrà benissimo un succo di frutta o un tè con il miele.
Se scegliamo di correre a metà mattina possiamo fare una normale colazione cercando però di essere sempre leggeri: tè e fette biscottate con marmellata o miele andranno benissimo
Se scegliamo di correre nella pausa pranzo allora facciamo una bella colazione anche con dei bei biscotti, latte o yogurt e cereali e a metà mattina concediamoci uno spuntino come la frutta secca o un frutto, o un succo di frutta o persino un panino integrale con un po’ di affettato magro come la bresaola e un frutto. Salteremo il pranzo senza problemi. Ovviamente a metà pomeriggio faremo un altro spuntino prima della cena!
Se scegliamo di correre nel tardo pomeriggio fate uno spuntino leggero a due ore dal pranzo con fette biscottate o frutta secca o uno yogurt e poi una cena leggere di pesce e verdure, carne e verdure o legumi e vellutate.
L’alimentazione dopo la corsa è molto importante perché deve reintegrare tutto ciò che il nostro fisico ha perso con l’allenamento sia in termini di calorie che di nutrimento. Bisogna reintegrare il glicogeno ovvero la nostra riserva di carboidrati e glucosio.
Come? con fette biscottate col miele, frutta, pasta, pane, patate e verdura.
Bisogna ricostruire le fibre muscolari quindi mangiamo yogurt, carne e pesce e legumi che sono proteine essenziali per il nostro organismo
Ma quanto è importante l’acqua?
E’ fondamentale!
Il nostro organismo deve essere sempre ben idratato per funzionare al meglio! Ancor più se si fa attività fisica come la corsa!
Con il sudore si può perdere fino a 2l di liquidi all’ora.
Per idratare al meglio il nostro organismo dobbiamo bere tutta la giornata e non due litri di acqua a pena svegli o durante i pasti.
E’ importante sia idratare l’organismo ma anche rinterrare i sali minerali persi con la sudorazione.
Possiamo bere oltre all’acqua, tisane e tè. Limitate i succhi con lo zucchero. meglio quelli 100% e biologici.
“Più corri, più percepisci il tuo corpo. Più pesa, più la tua mente si fa leggera. È la magia della corsa!” dice un appassionato corridore su twitter, come dargli torto! 🙂
