Come fare riscaldamento prima di iniziare qualsiasi sport?
Come fare riscaldamento prima di iniziare qualsiasi sport?
Bisogna sempre riscaldare i principali gruppi muscolari prima di fare qualsiasi allenamento.
Da cosa si inizia?
Dalla colonna vertebrale.
Come?
Pieghiamo le gambe, peso in avanti, inarchiamo e abbiniamo la respirazione(inspiro, espiro). Allunghiamo di lato e poi cambiamo. Poi facciamo circonduzioni col collo.
Di seguito riscaldiamo le gambe. Spostiamo il peso da destra a sinistra. Aggiungiamo le braccia. Ruoto. In tutte e due i sensi.
Proseguiamo con le braccia e non fermiamoci con le gambe.
Cambiamo movimento con le gambe e andiamo in avanti e poi apro e chiudo. Poi abbiniamo di nuovo le braccia.
Ora tiriamo la gamba dietro portando il tallone vicino al gluteo. Non fermiamoci che stiamo riscaldando tutti i muscoli. Aiutiamoci con le braccia.
Ora lavoriamo con le ginocchia. portiamolo su, uno alla volta con questo ritmo. Poi aggiungiamo le braccia.
Ora respiriamo e rilassiamo. Allunghiamo le gambe. Punta verso l’alto. Allunghiamo la parte posteriore della coscia. Non saltate nessuno di questi passaggi e avrete fatto un ottimo riscaldamento. ora siete pronti per affrontare qualsiasi allenamento!
