Corsa e pesi: allenamento completo!
Pesi e corsa, una strana accoppiata? che succede se le uniamo? La corsa aiuta moltissimo negli arti inferiori e i pesi rinforzano la muscolatura.
Non è necessario correre per molte ore, basterebbe tre volte a settimana per venti minuti. L’obiettivo non è vincere una maradona…ma perdere peso e migliorare la nostra salute!
Quando si corre è molto importante la respirazione.
Quando si corre è importante anche la giusta postura
E infine quando si corre è importante il giusto abbigliamento ( e le giuste scarpe da ginnastica)
Chi svolge attività in palestra ha sicuramente una massa muscolare robusta questo è un vantaggio ma vi è anche un rischio, quello di contrarre infortuni a causa della minore elasticità delle fibre. La corsa potrebbe migliorare questo aspetto.
Possiamo quindi svolgere tutte e due le attività: una all’aria aperta e l’altra al chiuso.
L’una (la corsa) per perdere peso e migliorare l’elasticità, l’altra (i pesi) per rafforzare la muscolatura e per il potenziamento dei muscoli.
Indubbiamente bisogna delineare bene un programma di allenamento .
E’ consigliabile fare un po’ di rilassamento dei muscoli prima di iniziare ogni allenamento e dello stretching dopo l’allenamento. Due fasi da non sottovalutare mai!
Può sembrare superfluo ma non lo è: fate le giuste pause tra un esercizio e l’altro. Prendete fiato e date il tempo ai muscoli di recuperare.
Un altro suggerimento: non fate attività tutta la settimana, anche i muscoli hanno bisogno di rilassarsi.
Alternare corsa e pesi è decisamente un allenamento completo.
Ci sono altri tipi di allenamenti completi, ma aiuta, se fatto con costanza, ad ottenere ottimi risultati!
