Slanci posteriori con la gamba piegata in quadrupedia per glutei sodi e tonici con esercizi semplici
Slanci posteriori con la gamba piegata in quadrupedia per glutei sodi e tonici con esercizi semplici.
Non è semplice rassodare i glutei che per altro sono il muscolo più grande che abbiamo, eppure questo è un esercizio semplice che potete fare in casa. Sarà sufficiente un tappetino da fitness per non farvi male alle ginocchia.
Per aiutarvi potete anche mettere un fondo musicale.
Ecco l’esecizio : Mettetevi a carponi, con la cervicale lunga. Il piede a martello. Dovete cercare di “toccare il soffitto” solo così farete lavorare i glutei nel modo corretto.
Ripetete l’esercizio 8+ 8 volte e poi cambiate gamba. Basteranno 15 minuti al giorno.
Errori da non commettere:
1 non arcate la schiena
2 guardate in avanti
3 vestitevi comodi
I glutei sodi sono l’obiettivo di tante donne. Un gluteo sodo ci fa anche sentire più sicure al mare che è alle porte.
Gli sport consigliati per dei glutei sodi sono:
1 la corda
2 la bici
Tanti sport rassodano e tonificano i glutei ma questi sono i due modi più economici. Se avete la bici sarà sufficente fare un giro tutti i giorni di un’oretta. Se avete la corda basterà mezz’ora.
Prima e dopo ogni tipo di allenamento ricordatevi di fare streaching e di bere molto.
