Quadricipiti: Esercizi semplici per scolpire questi muscoli da fare in casa
Ecco un ottimo esercizio da fare a casa per scolpire i quadricipiti.
Per questo esercizio serve una parete ed una palla. La palla ci aiuterá a mantenere una posizione ottimale mentre lavoriamo sui nostri quadricipiti. L’esercizio é molto semplice. Si iniza posizionando la palla tra la nostra schiena, poco al di sopra dell’osso sacro, e la parete. La palla tenderá a sfuggire verso il basso; il nostro sforzo per mantenerla in posizione, senza farla cadere, fará si che i nostri glutei siano ben stretti e che la nostra schiena sia nella giusta posizione. La pressione della palla ci provocherá anche un certo piacere, che durante lo sforzo non guasta.
Da questa posizione procederemo con l’esecuzione molto lenta di una serie di squat, piegandoci cioé sulle ginocchia. Grazie al sostegno della parete, potremo permetterci di assumere una posizione nella quale le ginocchia non superano mai la punta dei piedi. Questo rende questo esercizio da fare in casa davvero perfetto per tonificare i quadricipiti.
Le serie sono 3 da 10 piegamenti. Durante l’ultimo movimento tratteniamo la posizione e rimaniamo in posizione isometrica, che consente una ottimale irrorazione della fibra muscolare al momento del rilassamento del quadricipite stesso.
