Allenamento con lo step per dimagrire e tonificare i muscoli da fare a casa o in palestra
Questo video allenamento con lo step è costituito da 3 parti principali; un riscaldamento, una parte centrale con una sequenza con una serie di passi, una terza parte con potenziamento specialmente per gli addominali. Concluderemo con lo stretching per rilassare i muscoli.
PRIMA PARTE – IL RISCALDAMENTO:
- Si inizia con un riscaldamento facendo dei passi a destra ed a sinistra alternati a degli incroci dove incrociamo appunto le gambe.
- Continuiamo con dei calci all’indietro e poi portiamo le ginocchia al petto accompagnando il movimento con le braccia.
- Spostiamo il peso da una gamba all’altra portando le braccia in diagonale.
- Cambiamo il movimento delle braccia; facciamo il movimento che si fa per aprire un sipario.
- Iniziamo a prendere confidenza con lo step e tocchiamolo ritmicamente con il tallone.
- Incrociamo leggermente le gambe continuando a toccare lo step con il tallone.
- Ed ecco il passo base che impareremo in questo video allenamento con lo step; saliamo e poi ridiscendiamo dallo scalino.
- Continuando col passo di prima, avviciniamo ed allontaniamo le braccia per allenare i pettorali.
- Ora, dopo essere saliti sullo step, portiamo il ginocchio al petto.
- Continuiamo l’esercizio andando leggermente in diagonale.
- Ora facciamo il passo del “repeater” portando per 3 volte consecutive le ginocchia al petto.
- Riprendiamo un po’ il fiato e facciamo una V sullo step, ovvero saliamo e scendiamo con le gambe e le braccia leggermente divaricate.
- Aggiungiamo al passo di prima anche un incrocio dietro per far lavorare i muscoli dell’interno coscia.
SECONDA PARTE – I PASSI PRINCIPALI SULLO STEP:
- Cominciamo col passo del repeater (al punto 11 della parte precedente del nostro video allenamento con lo step).
- Attacchiamo a questo un secondo passo in cui appoggiamo la gamba destra, alziamo la gamba sinistra portandola al petto e poi ridiscendiamo. E poi ripetiamo il tutto con la gamba opposta.
- Ed ecco il terzo passo: si tratta di un semplice “mambo” con la gamba destra. Mi raccomando, stringete il gluteo quando salite sullo step e quando tornate indietro con la gamba.
- Arriva il quarto ed ultimo passo della routine del video allenamento con lo step; in questo passo saliamo con una gamba e poi con l’altra ruotando. Chiaramente guardando il video allenamento con lo step vi sarà facilissimo capire questi passi.
- E adesso bisogna ripetere tutta la routine, per almeno 4 volte.
TERZA PARTE – GLI ADDOMINALI ED IL POTENZIAMENTO:
- Mettiamo i piedi sullo step a martello in modo da poggiare bene la schiena a terra, senza inarcarla. Teniamo lo sguardo in alto ed andiamo su e giù.
- Ora saliamo portando le braccia alle ginocchia e poi torniamo su. Mi raccomando, senza sforzare il collo.
- Veniamo su con le mani dietro la nuca e portiamo alternativamente le gambe piegate al petto.
- Appoggiando la pianta di un piede sullo step e l’altro piede sul ginocchio, portiamo il gomito opposto verso il ginocchio (anche in questo caso, vedendo il video allenamento con lo step è tutto più semplice).
- Tirando su le gambe ed incrociando i piedi, ci solleviamo portando le braccia lateralmente. Ripeto poi l’esercizio invertendo le gambe incrociate.
- Ultimo esercizio, allargando leggermente le gambe, saliamo col bacino mantenendo la posizione. E poi inizio a stringere e rilassare i glutei.
La serie di addominali è terminata! Adesso non bisogna dimenticare di fare stretching. Basta seguire la nostra trainer nel video allenamento con lo step e potrete farlo nel modo corretto. Fare SKIP non serve! Ricordate che è per i vostro bene!
