Allenamenti per donne in perimenopausa
Foto di: Eleonora Marrone trainer di Fitness in Casa
La fase della Perimenopausa è la fase che precede la menopausa. Ed è un momento delicato per tutte le donne. I molti cambiamenti ormonali possono influenzare l’intero organismo e anche la sfera emotiva.
Ecco una piccola guida per affrontare questo periodo:
Fare attività fisica:
1 Con regolarità: Aiuta a mantenere il peso (purtruppo durante la perimenopausa e menopausa si tende ad ingrassare con più facilità)
2 Cardio e forza e Yoga: Combinare esercizi cardiovascolari (come camminata, corsa o nuoto, yoga, pilates) con allenamenti di resistenza (pesi, esercizi a corpo libero) per migliorare la salute cardiovascolare e la densità ossea.
Fare attenzione all’alimentazione: Durante la perimenopausa, è importante aumentare l’apporto di calcio e vitamina D per preservare la salute delle ossa; Gli acidi grassi omega-3 sono alleati del cuore. Consuma pesce azzurro (come salmone e sgombro), semi di lino e noci.
Avere uno stile di vita salutare: Pratica tecniche di rilassamento come la meditazione o il controllo del respiro; riposo di qualità è essenziale per il benessere generale. Durante la perimenopausa si possono avere problemi di sonno.
Consigli utili: Quando vai a dormire, spegni o silenzia il cellulare. Di notte non ti serve, tenerlo acceso può rovinarti il sonno. Prima di andare a dormire evita di bere troppo, così non dovrai alzarti per andare in bagno. Meglio un po’ di meditazione prima di andare a dormire che un bicchiere di vino!
La perimenopausa è un momento di cambiamenti ormonali
Ma quali possono essere i sintomi della perimenopausa?
Il primo fra tutti è un ciclo mestruale irregolare. Ma non è l’unico sintomi. Si può sentire stanchezza, dolori muscolari ed è per questo che la vitamina D, può aiutare. La carenza di estrogeni e progesterone sembra influenzare anche i sintomi neurologici della perimenopausa. Può verificarsi una maggiore difficoltà di attenzione e memoria, oltre a frequenti mal di testa. Si può soffrire delle famose vampate di calore, di cui spesso sentiamo aprlare da sorelle maggiori, zii e nonne. E prima o poi potrebbe toccare anche a noi! Sono tutti sintomi normali della perimenopausa. In ogni caso fate sempre la visita ginecologica, sicurmaente un medico può aiutarvi.
Ma quali allenamenti specifici è melgiuo fare durante la perimenopausa?
Allenamento a Corpo Libero: Squat, piegamenti, plank e affondi sono ideali per attivare i muscoli. Inizia con carichi leggeri e aumenta gradualmente. SUl nostro canale YouTube Fitnesss in casa puoi torvarne molti.
Allenamenti Terapeutici: Yoga, meditazione, pilates, esercizi per il mal dis chiena, la sciatica, il mal di testa e lo stretching. Troverai tutti questi video allenamenti gratuiti sul nostro canale YuouTube Fitness in casa.
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Ma quali cibi possono aiutare durante la perimenopausa?
La vitamina D: Pesce come il salmone; Yogourt e formaggi magri
Omega- 3: Come salmone e sgombro
Frutta e verdura di stagione
Proteine magre: Carni bianche come pollo e tacchino ma anche i legumi
Importante tenersi sempre idratate. Bere acqua. Magari portandosi una borraccia dietro può aiutare a bere di più. Evitare troppo sale nei cibi.
La perimenopausa è un periodo di passaggio, non sempre facile, ma seguendo una vita sana di attività fisica e buona alimentazione sicuramente può aiutare.
