Come l’allenamento migliora la salute mentale: meno stress e più energia
Foto: Eleonora Marrone – Trainer di Fitness in casa su Youtube
Il vero motivo per cui allenarsi ti rende più felice e meno stressato
Ti è mai capitato di sentirti svogliato prima di fare sport e invece di buon umore dopo aver fatto sport?
Nnn succede solo a te, succede molto spesso. Fare sport migliora l’umore, aiuta a gestire lo stress e migliore il benessere psicologico in generale.
L’esercizio fisico è un vero antidepressivo pe ril cervello. Aumenta dopamina e seratonina. Cosa sono? La dopamina è la sostanza che il cervello rilascia quando fai qualcosa di positivo. Ad esempio quando fai un allenamento e ti senti felice, energico e soddisfatto. La seratonina è la sostanza della calma e del benessere. Ad esempio quando topo una bella camminata ti senti più tranquillo e magari anche sereno. Ecco quando ci si allena il cervello rilascia queste due sostanze che aiutano a migliorare l’umore e a ridurre lo stress. L’allenamento stimola la loro produzione.
Ma attenzione vanno considerati anche dei fattori fondamentali affinchè tu possa sentirti meglio!
Prima cosa scegli lo sport che fa per te! Provane più di uno e poi scegli. Parti col farti la domanda: preferisco uno sport all’aperto o al chiuso. Ma chiediti anche: preferisco uno sport di gruppo? Preferisco allenarmi da casa da solo?
Sono domande fondamentali per la tua salute mentale. L’ambiente e la compagnia sono tutto, non solo sul lavoro anche nello sport.
Un altro fattore importante per la salute mentale è la costanza. Il cervello trova beneficio solo se l’allenamento è costante. In alcuni casi aiuta scegliere proprio sempre lo stesso giorno ad esempio ogni lunedì. Anche questa regolarità aiuta ad essere costante.
Scegli l’intensità giusta. Se è troppo faticoso epr te diventa motivo di stress.
Sport diversi danno benefici diversi. Per ridurre stress e ansia sono perfetti lo yoga o la camminata e per qualcuno anche la palestra. Per aumentare l’autostima può essere utile la palestra (purchè non diventi una competizione!) o meglio ancora le arti marziali. Per aiutare la socialità fondamentale è sceglier euno sport di gruppo o di squadra.
Quanto conta la nostra età?
L’età conta molto nella scelta dello sport, ma non è un limite: è una guida. Con l’età cambiano il corpo, gli obiettivi e i benefici principali che puoi ottenere dall’attività fisica.
Secondo la Organizzazione Mondiale della Sanità, l’attività fisica è importante a tutte le età, ma deve essere adattata alla fase della vita.
Dai 20 ai 25 anni i giovani hanno il massimo del recupero: forza, coordinazione e resistenza
Dai 25 ai 40 è la fase ideale per costruire il proprio fisico: migliorare la forma fisica ed evitare problemi futuri.
Dai 40 ai 60 anni si inizia a perdere naturalmente massa muscolare: mantenere la forza, proteggere le articolazioni, migliorare l’energia.
Dopo i 60 anni è fondamentale per migliorare l’energia e la qualità della vita: tenere in allenamento cirpo e mente, evitare cadute e migliorare l’equilibrio.
Ad ogni età lo sport migliora la salute mentale, riduce lo stress e aumenta l’energia.
Si può fare sport da casa con i video di fitness in casa, si puà semplicemente correre o fare una camminata sportiva. Si può scegliere di iscriversi a dei corsi in palestra o yoga o magari Gyrotonic (adatto a tutte le età).
Qualsiasi cosa si scelga migliora la tua salute mentale.
