La Fascia Lombare: Un Ponte tra Corpo ed Emozioni
La fascia o zona lombare rappresenta una delle aree più sensibili del nostro corpo, spesso sede di dolori e tensioni che possono influenzare significativamente la nostra qualità di vita. In questo articolo, esploreremo le cause del dolore lombare, il suo legame con le emozioni e proporremo esercizi mirati per diverse fasce d’età.
Il Legame tra Emozioni e Dolore Lombare
La zona lombare non è solo una struttura anatomica, ma anche un centro di accumulo delle tensioni emotive. Lo stress, l’ansia e le preoccupazioni quotidiane possono manifestarsi attraverso:
- Contratture muscolari
- Rigidità
- Sensazione di peso
- Dolore cronico
Questo fenomeno si spiega con il fatto che, in situazioni di stress, tendiamo a modificare la nostra postura, creando tensioni muscolari che, col tempo, possono cronicizzarsi.
Cause Comuni del Dolore Lombare
- Posturali:
- Sedentarietà prolungata
- Posture scorrette al lavoro
- Utilizzo eccessivo di dispositivi elettronici
- Emotive:
- Stress
- Ansia
- Tensione emotiva
- Fisiche:
- Sovrappeso
- Scarso allenamento
- Movimenti bruschi o inappropriati
Programma di Esercizi per Età
20-35 anni
Frequenza consigliata: 3-4 volte a settimana
Prima di tutto si consiglia di provare sia lo Gentle Yoga che il Gyrotonic. In alternativa parliamo di esercizi di fitness ( sopratutto di Stretching ):
- Cat-Cow Stretch (10 ripetizioni)
- Plank (30 secondi x 3 serie)
- Bird Dog (12 ripetizioni per lato)
- Superman (10 ripetizioni x 3 serie)
35-50 anni
Frequenza consigliata: 2-3 volte a settimana
- Stretching lombare da sdraiati (30 secondi per posizione)
- Bridge (8 ripetizioni x 3 serie)
- Pelvic Tilt (15 ripetizioni)
- Nuoto o camminata veloce (30 minuti)
Over 50
Frequenza consigliata: 2-3 volte a settimana
- Stretching delicato (45 secondi per posizione)
- Mini Bridge (6 ripetizioni x 2 serie)
- Mobilità dell’anca da sdraiati
- Camminata a ritmo moderato (20-30 minuti)
Consigli Pratici per la Prevenzione
- Mantieni una postura corretta durante il lavoro
- Fai pause regolari se lavori seduto
- Usa una sedia ergonomica
- Pratica tecniche di rilassamento come:
- Respirazione profonda
- Meditazione
- Yoga dolce
Quando Consultare uno Specialista
È importante rivolgersi a un professionista se:
- Il dolore persiste per più di due settimane
- Il dolore è accompagnato da formicolii o intorpidimento
- Interferisce con il sonno o le attività quotidiane
- Si manifesta dopo un trauma
Conclusione
La cura della fascia lombare richiede un approccio olistico che consideri tanto gli aspetti fisici quanto quelli emotivi. Con esercizi regolari, attenzione alla postura e gestione dello stress, è possibile prevenire e alleviare i disturbi lombari, migliorando significativamente la qualità della vita.
E’ molto importante anche corregger ela postura quando stiamo seduti, cercando di tenere la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra.
Notiamo anche se quando camminiamo tendiamo a mettere i piedi all’infuori (come una papera) o all’indentro. Questo potrebbe portare a dei dolori alle anche o alla fascia lombare. Cerchiamo di correggere la nostra camminata e comprare le giuste scarpe.
Ti consiglio di provare l’allenamento della Trainer Micol Persio. Dura 45 minuti e davvero può esserti di aiuto: https://youtu.be/TF3do7fC1Y4?si=BQVX7RqCpiexj11o
