Quanto tempo devo allenarmi per dimagrire?
Quanto tempo bisogna allenarsi per dimagrire? domanda che ci siamo fatti tutti.
Si sà il tempo da dedicare all’allenamento è fondamentale per dimagrire e tonificarsi.
Secondo alcuni studi dell’università di Copenaghen basterebbero 30 minuti al giorno.
L’attività fisica moderata migliora il proprio stile di vita. Se ci si allena con mederazione si tenderà a camminare di più e magari a fare le scale. Se ci si allena troppo invece si tenderà a camminare meno e ci si sentirà più stanchi. Quindi non solo basterebbe mezz’ora al giorno ma sarebbe anche inutile allenarsi di più!
Tra le attività migliori per dimagrire ci sono: la corsa, il fitness, la zumba, saltare a corda, arti marziali, calcio, sci.
Con mezz’ ora di corsa si bruciano fino ad 400 calorie.
Con un buon allenamento di fitness circa 500 calorie come con la zumba
Con il salto alla corda in mezz’ora circa 350 calorie
con le arti marziali sia riva a 600 calorie in mezz’ora e circa 1200 in un’ ora
Sport come tennis, ciclismo , nuoto intorno alle 300 calorie mezz’ora
Sicuramente fare attività fisica tonifica i muscoli e velocizza il metabolismo. Ora però bisogna seguire una giusta dieta alimentare.
Anche la dieta aiuta a velocizzare il metabolismo. La più conosciuta è quella del TID ovvero : carboidrati dal 5-10%, proteine dal 10-35%
SI inizia con una colazione abbondante. Per evitare “sgarri” bisogna bere tè e tisane alle erbe.
Bisogna bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Vietati gli spuntini notturni!
Mai più di due volte a settimana carboidrati.
Non mangiare troppa frutta, conditene zucchero . Evitiamo pera e banana.
Per chi non avesse mezz’ora al giorno per allenarsi, va bene anche 3 volte a settimana un’ora.
Un giro in bici, una corsa sotto casa, le scale a piedi e la vita migliora!
Cose da non fare:
1 esagerare con lo sport
2 saltare i pasti
3 bere poco
4 continuare a fare sport dopo una slogatura
5 correre ad intermittenza( con troppe pause)
6 indossare l’abbigliamento sbagliato o le scarpe sbagliate
8 non consultare un medico o un dietologo è sbagliato
