Video lezione per stretching per adduttori :esercizio per allungare questi muscoli da fare a casa

I nostri brevi video di stretching per eseguire correttamente gli esercizi.

Cosa sono gli adduttori?

Gli adduttori sono i muscoli che si trovano nell’anca

 a cosa servono?

Il muscolo è adibito all’adduzione delle cosce tramite contrazione muscolare, coi fasci anteriori permette la intrarotazione e la flessione, mentre coi fasci posteriori permette la extrarotazione e l’estensione; inoltre grazie a tali muscoli si ha un corretto equilibrio del bacino. (wikipedia)

Ecco il nostro esercizio:

Sedetevi su un comodo materassino da fitness o sul pavimento.

Allungate la gamba sinistra e piegate la gamba destra. Tiro bene in quadricipite. Tengo la schiena dritta. Per almeno 15 secondi. Poia vicino un po’ la gamba, prendo la punta del piede (olà caviglia) e tiro il piede sinistro. Chiudo e cambio gamba. Ripeto l’esercizio. Miraccomando tirare bene. Poi avvicino e tiro l’altro piede (se non vi arrivate va bene anche caviglia). Chiudo.

E’ importante fare stretching dopo ogni tipo di allenamento!

 

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