Video esercizio: come tonificare i glutei e snellire le gambe con gli squat per dimagrire da casa

Video esercizio: come tonifica

Ecco un esercizio molto efficace per dimagrire sulle gambe:

Prendiamo un bastone, lo mettiamo sulle spalle, lo impugniamo bene e facciamo 15 squat semplici e torniamo sù. Possiamo farli insieme così vi do’ i tempi. Fate una piccola pausa. E di nuovo una serie da 15 squat. Facciamoli insieme. Ripetiamo l’esercizio per altre due volte.

Cosa sono gli squat?

Gli squat sono esercizi che aiutano a tonificare i muscoli delle gambe.  Si può incrementare lo sforzo con dei pesi oppure eseguirli semplicemente a corpo libero.

Ci si può far male?

Bisogna sarte attenti al movimento. Le ginocchia devono esser sin linea con il piede.. Bisogna avere una perfetta sincronizzazione del movimento muscolare. La schiena deve essere mantenuta in posizione dritta.

Quali muscoli sono interessati durante gli squat?

Sono interessati i muscoli dei glutei e delle gambe. Ma anche addominali e dorsali.

Ma a cosa servono gli squat?

Servonoa  far lavorare nello specifico la parte bassa del corpo. Quindi rassodare i glutei e le gambe e fortificare i muscoli della schiena. Gli squat aiutano anche a snellire le gambe (non aumentano il volume!)

Quali errori si possono fare nel fare gli squat?

gli errori più comuni sono: piegare la schiena ed essere poco fluidi nel movimento

 

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