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Video esercizi: glutei alti e sodi da fare in casa gratis senza andare in palestra

Posted by By at 21 dicembre, at 22 : 57 PM Print

Ecco alcuni video esercizi per i glutei da fare a casa senza andare in palestra. Con questi allenamenti sara’ facile sviluppare e tonificare i glutei con semplici movimenti. Avere glutei alti e sodi sara’ facile con questi semplici video esercizi da fare senza attrezzi complicati o costosi.

Il primo della serie di video esercizi per i glutei si puo’ fare a casa propria, quello che vi serve e’ soltanto una parete alla quale appoggiarvi. Bisogna fare dei semplici slanci della gamba all’indietro. Sentiremo il gluteo contrarsi.

Una volta eseguito il primo video esercizio per i glutei, possiamo passare al secondo. La difficolta’ e’ incrementata grazie all’uso di un banale elastico circolare da avvolgere tra le caviglie prima di eseguire l’esercizio precedente. Gli elastici circolari possono essere acquistati presso i negozi specializzati e non costano piu’ di 3 euro. Se vogliamo risparmiare sugli attrezzi, possiamo sostituire gli elastici circolari con qualsiasi elastico. Ad esempio, possiamo utilizzare una camera d’aria di una bici oppure una delle corde elastiche del portapacchi dell nostra auto.

Bisogna stare attenti al fatto che l’elastico rimanga sempre ben teso e non sia completamente molle. In caso contrario, i glutei non lavorerebbero bene. Anche nella posizione di inizio dell’esercizio, quindi, l’elastico deve sempre essere moderatamente in tensione.

Una volta eseguiti questi due video esercizi per i glutei da fare in piedi, ci si mette a quattro zampe, in posizione quadrupedica. La schiena deve rimanere in posizione ben tesa. Solleviamo alternativamente le gambe piegate verso l’esterno. Il movimento e’ molto simile a quello che eseguono i nostri cani nel momento di fare i loro bisogni vicino al loro albero preferito.

Se vogliamo, possiamo variare l’esercizio sollevando alternativamente le gambe tese.

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