Spalle e Deltoide: Esercizi da fare in casa per tonificare queste muscolature

Posted by By at 6 febbraio, at 19 : 38 PM Print

Ecco come tonificare le spalle e i deltoidi, da fare con dei semplici pesetti sostituibili con bottiglie di plastica piene di acqua o sabbia. Il peso di 3 chili é adeguato per gli uomini, mentre per le donne puó bastare sollevare dei pesi da 1,5 chili.

Nel primo esercizio di fitness da fare a casa per spalle e deltoidi faremo delle aperture laterali molto lente, arrivando fino ad una apertura di 90 gradi. Successivamente continuiamo l’esercizio portando le braccia verso l’alto, tenendole unite. Infine portiamo le braccia verso l’alto tenendole ben aperte.

Tenendo i glutei stretti, dobbiamo ricordare di tenere il bancino retroverso senza inarcare la schiena.

Nel secondo esercizio da fare in casa, faremo delle alzate laterali tenendo una gamba avanti ed una dietro. Questo consente di evitare di inarcare la schiena ed andare in lordosi.

3 ripetizioni in serie da 10 per entrambi gli esercizi.

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