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Slanci posteriori con la gamba piegata in quadrupedia per glutei sodi e tonici con esercizi semplici

Posted by By at 23 novembre, at 00 : 49 AM Print

Slanci posteriori con la gamba piegata in quadrupedia per glutei sodi e tonici con esercizi semplici.

Non è semplice rassodare i glutei che per altro sono il muscolo più grande che abbiamo, eppure questo è un esercizio semplice che potete fare in casa. Sarà sufficiente un tappetino da fitness per non farvi male alle ginocchia.

Per aiutarvi potete anche mettere un fondo musicale.

Ecco l’esecizio : Mettetevi a carponi, con la cervicale lunga. Il piede a martello. Dovete cercare di “toccare il soffitto” solo così farete lavorare i glutei nel modo corretto.

Ripetete l’esercizio 8+ 8 volte e poi cambiate gamba. Basteranno 15 minuti al giorno.

Errori da non commettere:

1 non arcate la schiena

2 guardate in avanti

3 vestitevi comodi

I glutei sodi sono l’obiettivo di tante donne. Un gluteo sodo ci fa anche sentire più sicure al mare che è alle porte.

Gli sport consigliati per dei glutei sodi sono:

1 la corda

2 la bici

Tanti sport rassodano e tonificano i glutei ma questi sono i due modi più economici. Se avete la bici sarà sufficente fare un giro tutti i giorni di un’oretta. Se avete la corda basterà mezz’ora.

Prima e dopo  ogni tipo di allenamento ricordatevi di fare streaching e di bere molto.

 

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