Glutei perfetti? ecco gli slanci posteriori

Come posso rassodare i glutei?

Gli esercizio più comune sono gli squat.

Ma spesso ci domandate: se ho problemi alle ginocchia posso fare gli squat?

No.  Se avete problemi alle ginocchia fate gli “slanci posteriori” sono ugualmente efficaci .

Come si fanno?

Per i principianti: poggiate le braccia ad una parete

Per i più esperti: potete anche non poggiare le mani alla parete.

Gamba destra indietro: slanci posteriori indietro. La gamba di appoggio è leggermente piegata. Il piede è a martello. La tiro su per 8 volte. Ripeto l’esercizio con l’altra gamba. Teniamo forti gli addominali. Ripetiamo per 4 serie.

Questi sono singoli esercizi, che servono a capire meglio come lavorare su un muscolo specifico.

In ogni caso prima di un qualsiasi allenamento scaldiamo i muscoli e dopo facciamo almeno 5 minuti di streaching

 

 

 

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