Esercizi per glutei da fare a terra: ecco come avere un sedere tonico senza andare in palestra

Come posso tonificare i glutei da casa?

Un esercizio semplice è quello del “ponte”. Sdraiatevi a terra, spalle ben distese e cervicale allungata. Addominali contratti e respiro. Appoggiamo bene la pianta del piedi a terra (fate pressione per salire). Miraccomando respirate bene. Quando salite ispirate, quando scendete espirate. Fate 4 serie da 8.

Ci sono  altri esercizi fa fare?

Si ce ne sono moltissimi.

Dagli esercizi con i salti sul posto, al sollevamento di una palla da mettere tra le gambe da sdraiati. sollevando il bacino da terra.

Ma è difficile rassodare i glutei?

No, i glutei sono un muscolo quindi si possono rassodare molto bene ci vuole solo tempo e costanza. Bisogna fare degli esercizi mirati.

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