Come sviluppare il deltoide anteriore e il quadricipite: esercizi da fare in casa

Che cos’è il deltoide anteriore?

E’ il muscolo della spalla (a forma di mezza coppa) che ricopre tutte le articolazioni ed è formato da : Clavicola, dall’acromion, dalla spina della scapola, proseguendo sull’omero.

A cosa serve?

Aiuta a sollevare il braccio in tutte le direzioni. E’ un muscolo sia elevatore che abduttore.

Ci sono tre tipi did deltoide: anteriore(davanti), laterale, posteriore(dietro)

Ecco degli esercizi per rinforzarlo:

Lavoriamo il deltoide anteriore e il quadricipide contemporaneamente.

Prendiamo due pesetti (o due bottigliette d’acqua) gambe leggermente piegate e addominali contratti andiamo a lavorare la nostra spalla, con il braccio teso ma il gomito leggermente piegato. alziamo fino all’altezza della spalla e uniamo la respirazione.

Proseguiamo facendo insieme le braccia. Espiro e ispiro.

Andiamo in step (apro e chiudo) lavoriamo con il gomito piegato. Portiamo il gomito all’altezza della spalla. Ora andiamo in avanti con piccoli passi.

Aiutatevi contando.

Ora alziamo la gamba, su il ginocchio. Non rallentiamo. Ora con le braccia alternate rispetto alla gamba.

Ora lavoriamo la gamba destra e l’altro braccio e ne facciamo 8.

Buon allenamento.

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