Come scolpire il tricipite brachiale e il gluteo: esercizi da fare a casa!

Come scolpire il tricipite branchiale e il gluteo?Ecco l’esercizio da fare a casa

Mettiamoci di lato mettiamoci con la destra in avanti e piegata, lavoriamo un braccio alla volta e attenzione al gomito. Il braccio è fermo. Estendiamo il braccio e poi ritorno. estendo l’avambraccio sul braccio e torno.

E’ importantissimo tenere il gomito fermo. Potete usare due pesetti o due bottigliette d’acqua.

Il collo rilassato, in linea con la colonna.

Ora lavoriamo il gluteo. estendiamo la gamba e torno. Allungo e torno. Mettiamoci pure le braccia. Testa in linea con la colonna, sguardo in avanti.

Ora di seguito con la gamba. Seguite il mio ritmo. Le braccia leggermente piegate e spingiamo il gomito indietro.

Torno al primo esercizio. Di nuovo estensione dell’avambraccio sul braccio.

Facciamo la stessa cosa dall’altro lato. Questa volta sinistra avanti, pieghiamo la gamba e lavoriamo il braccio opposto. Seguite il mio ritmo.

Passiamo al gluteo: stendo e torno con le braccia. Adesso di seguito la gamba.

Mi fermo per gli ultimi esercizi del tricipite: ne facciamo solo 8.

Che cos’è il tricipite branchiale?

Il muscilo tricipide del braccio o tricipite branchiale è un importantissimo muscolo del braccio. Si trova nella parte posteriore. Il tricipite è collegato al gomito, con l’omero e al muscolo deltoide.

Il tricipide è il vero responsabile del volume del braccio. Molto importante per chi vuole avere braccia forti e sode!

 

 

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