Come scolpire i glutei da casa? ecco degli esercizi facili per tutti

Come scolpire i glutei da casa? 

con Squot , affondi e estensioni.

Facciamo degli squot : andiamoci a piegare come a sederci su di una sedia. Il ginocchio non deve andare davanti rispetto alla punta del piede. Miraccomando al respirazione e l’addome contratto.

Ora ci giriamo e mettiamo la gamba destra in avanti e la destra tesa. Sono affondi.

Ora stendiamo la gamba e facciamo le estensioni, prima una e poi l’altra. Manteniamo l’equilibrio per 8 secondi.

Giriamo lato e ripetiamo Prima affondo, poi gamba tesa e poi manteniamo l’equilibrio.

Ora facciamo sia squot che affondi alternati.

Dopo ogni allenamento fare 5/10 minuti di stratching

 

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