Come eliminare il grasso sui fianchi? e sull’addome?

Molte persone si sentono gonfie e spesso sentono la cintura stretta!

Come fare ad eliminare il grasso in eccesso su fianchi e addome?

Una vita regolare, con un po’ di movimento tra camminate quotidiane e sport almeno due giorni a settimana abbinata ad una alimentazione sana è la soluzione per perdere peso in tutto il corpo.

Ma se il grasso in eccesso è sui fianchi? esiste qualcosa di più mirato?

Iniziamo dal comportamento alimentare. La prima regola è mangiare con più attenzione. Spengi tv e tablet. Guarda cosa mangi. Siediti ad un tavolo, non stare in piedi. Ora limita le porzioni. magari aiutati mangiando con patiti piccoli, così ti sembrerà pieno. Anche l’occhio vuole la sua parte!

Includi ad ogni pasto verdura a volontà e la sera concediti un frutto. Scegli verdure e fritte che ti piacciono, il cibo deve appagare si sa! Inutile tentare di mangiare  i broccoli s neon ti piacciono!

Bisogna evitare i grassi monoisaturi che a quanto apre aumentano il giro vita del 30%.

Quali sono?  Il cioccolato a latte, yogurt, mirtilli. Incredibile eh?

Mangia a casa più che puoi, se lavori in ufficio, portati il cibo da casa. S neon ti è possibile scegli nel menù una pasta al sugo semplice o una carne/pesce ai ferri attenzione che non sia troppo condita! La verdura mai ripassata in padella, sempre al vapore.

Elimina le bibite. Bevi solo acqua , tisane e tè.

Le fibre vegetali fanno benissimo. Broccoli, cavolo, piselli ecc

Abbonda con le proteine e diminuisci i carboidrati. A cena sempre proteine! Carne, pesce,legumi, verdura, frutta.

Attenzione al sale: provoca gonfiore sull’addome.

Passiamo all’allenamento fisico:

Ci sono esercizi mirati da fare proprio per questa parte del corpo.

Gli esercizi per l’addome aiutano a perdere il grasso in eccesso su pancia e stomaco.. Tonificano la zona. Più massa muscolare vuol dire un metabolismo più veloce.

Benissimo i corsi di ballo come la zumba, i balli latino americani ecc

Ma anche nuotare, fare ciclismo o andare semplicemente in bici ogni giorno per andare a lavoro.

Camminare!!! Dovresti fare almeno 1000 passi al giorno.

Allena i muscoli laterali con degli esercizi specifici. Dai semplici sollevamenti alterali delle gambe distese…una alla volte eh 🙂 oppure solleva le gambe al suolo, schiena e petto dritti e mani di lato alle ginocchia. Tieni la posizione qualche secondo.

Fai yoga o streching. Lo  sapevi che lo stress può far aumentare la pancia?!

se seguirai questi consigli, vedrai sicuramente die risultati.

Ricapitolando:

Mangia sano e lentamente, fai esercizi a casa almeno due volte a settimana, cammina tutti i giorni e s possibile vai a lavoro in bici!

Un consiglio: divertiti quando ti alleni, cerca di fare esercizi o sport che ti piacciono. E Mangia con gusto, stare a dieta non vuol dire mangiare ciò che non ti piace, ma eliminare gli eccessi.

Non ti deprimere sii felice…stai facendo al cosa giusta. Stai pensando a te alla tua salute e al tuo benessere e presto vedrai i risultati

Ridiamoci sù: Il dottore mi ha detto di smettere di fare cene intime per quattro. A meno che non ci siano le altre tre persone!
(Orson Welles)

 

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