Come combattere i crampi muscolari? rimedi senza usare farmaci

Cosa sono i crampi muscolari?

Sono veri e propri spasmi della muscolatura. Gli spasmi sono contrazioni involontarie.

Perché abbiamo i crampi? Diverse le cause:

Per un attività fisica troppo intesa, per attività fisica svolta in ambienti troppo caldi e umidi, per l’eccessivo sforzo, a causa di temperature troppo rigide, per accumulo di acido lattico.

E quindi cosa fare quando arriva un crampo?

Prima cosa la prevenzione:

Prima di ogni tipo di allenamento sciogliere e scaldare i muscoli e dopo l’allenamento dedicare almeno 10 minuti allo stretching;

Meglio non mangiare prima delle attività fisiche:

Sostenere prestazioni adeguate al proprio livello, esagerare fa solo male!

Scaldare la muscolatura prima di ogni allenamento lo ripetiamo perché è essenziale. Nei nostri tutorial sul canale YouTube Fitness in casa  le nostre traine iniziano sempre con il riscaldamento.

Solo se necessario assumere integratori alimentari specifici

Quando ho un crampo cosa faccio?

Interrompere subito l’attività fisica che si sta facendo.

Praticare l’allungamento del muscolo

Massaggiare la zona interessata

Se necessario applicare impacchi caldi

Quali sono i crampi più comuni?

1 crampo al piede e al polpaccio: distendere le dita contratte verso l’alto o se è interessato tutto il piede spingere sulla pianta del piede;

2 Crampo alla mano: distendere le dita e spingerle verso l’alto

3 Crampo al polpaccio: a gamba distesa, tenerla sollevata e tenere la caviglia con una mano e con l’altra esercitate una leggera pressione verso il basso all’altezza del ginocchio (s potete fatevi aiutare)

4 crampo alla coscia: distendete la gamba e tenetela sollevata con una mano sulla caviglia.

 

Come posso prevenire i crampi?

Ci sono alcuni accorgimenti che possono aiutare. Innanzitutto è importante essere ben idratati. Quindi bere molta acqua. Non praticare allenamento dopo un pasto, meglio aver digerito. Fare sempre riscaldamento prima di un allenamento e stretching dopo.

Ci sono cibi che possono aiutare?

Nella dieta non dovrebbe mai mancare del magnesio e del potassio e del calcio.

Tra gli alimenti consigliati per prevenire i crampi troviamo: banane, verdure a foglia verde, yogurt e uova.

Ma ci sono anche altri alimenti che possono aiutare come i legumi e il germe di grano. Tra le verdure i broccoli, la rucola, gli spinaci e la verza.

Qualche rimedio naturale?

Sicuramente la PASSIFLORA che calma crampi e spasmi muscolari. Rilassa i muscoli della parte interessata. La si può trovare in farmacia.

Tra le erbe aromatiche anche il ROSMARINO. Aiuta a prevenire i crampi e allevia anche i dolori articolari e della digestione. Quindi abbondate in cucina:-)

Tra gli oli essenziali è ottima LA LAVANDA. Bastano tre gocce seguite da un massaggio. Benissimo anche malva o camomilla.

Ora conoscete tutti i rimedi naturali per prevenire o combattere i crampi. E non preoccupatevi quando rivanno…passano in fretta!

 

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