Bicipiti: Esercizi per scolpire le braccia da fare a casa

Ecco come avere dei bicipiti definiti senza andare in palestra ma restando comodamente a casa.

Con le braccia parallele al corpo, flettiamo le braccia alternativamente per 30 volte. Nelle mani dobbiamo stringere dei manubri, sostituibili con delle bottiglie d’acqua. Il peso e’ di 3 chili per gli uomini ed un chilo e mezzo per le donne.

Si puó poi rendere piú impegnativo l’esercizio ruotando i polsi nella posizione a martello e procedendo con flessioni alternate. Le ripetizioni possono essere anche 3, per un totale di 90 movimenti, separati da due pause di 30 secondi.

Successivamente, si puó ripetere l’esercizio da fare a casa flettendo le braccia contemporaneamente.

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Una risposta

  1. Roberto ha detto:

    ma devo fare 3 kili a una mano o in totale?

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