Allenamento con lo step per dimagrire e tonificare i muscoli da fare a casa o in palestra

Questo video allenamento con lo step è costituito da 3 parti principali; un riscaldamento, una parte centrale con una sequenza con una serie di passi, una terza parte con potenziamento specialmente per gli addominali. Concluderemo con lo stretching per rilassare i muscoli.

PRIMA PARTE – IL RISCALDAMENTO:

  1. Si inizia con un riscaldamento facendo dei passi a destra ed a sinistra alternati a degli incroci dove incrociamo appunto le gambe.
  2. Continuiamo con dei calci all’indietro e poi portiamo le ginocchia al petto accompagnando il movimento con le braccia.
  3. Spostiamo il peso da una gamba all’altra portando le braccia in diagonale.
  4. Cambiamo il movimento delle braccia; facciamo il movimento che si fa per aprire un sipario.
  5. Iniziamo a prendere confidenza con lo step e tocchiamolo ritmicamente con il tallone.
  6. Incrociamo leggermente le gambe continuando a toccare lo step con il tallone.
  7. Ed ecco il passo base che impareremo in questo video allenamento con lo step; saliamo e poi ridiscendiamo dallo scalino.
  8. Continuando col passo di prima, avviciniamo ed allontaniamo le braccia per allenare i pettorali.
  9. Ora, dopo essere saliti sullo step, portiamo il ginocchio al petto.
  10. Continuiamo l’esercizio andando leggermente in diagonale.
  11. Ora facciamo il passo del “repeater” portando per 3 volte consecutive le ginocchia al petto.
  12. Riprendiamo un po’ il fiato e facciamo una V sullo step, ovvero saliamo e scendiamo con le gambe e le braccia leggermente divaricate.
  13. Aggiungiamo al passo di prima anche un incrocio dietro per far lavorare i muscoli dell’interno coscia.

SECONDA PARTE – I PASSI PRINCIPALI SULLO STEP:

  1. Cominciamo col passo del repeater (al punto 11 della parte precedente del nostro video allenamento con lo step).
  2. Attacchiamo a questo un secondo passo in cui appoggiamo la gamba destra, alziamo la gamba sinistra portandola al petto e poi ridiscendiamo. E poi ripetiamo il tutto con la gamba opposta.
  3. Ed ecco il terzo passo: si tratta di un semplice “mambo” con la gamba destra. Mi raccomando, stringete il gluteo quando salite sullo step e quando tornate indietro con la gamba.
  4. Arriva il quarto ed ultimo passo della routine del video allenamento con lo step; in questo passo saliamo con una gamba e poi con l’altra ruotando. Chiaramente guardando il video allenamento con lo step vi sarà facilissimo capire questi passi.
  5. E adesso bisogna ripetere tutta la routine, per almeno 4 volte.

TERZA PARTE – GLI ADDOMINALI ED IL POTENZIAMENTO:

  1. Mettiamo i piedi sullo step a martello in modo da poggiare bene la schiena a terra, senza inarcarla. Teniamo lo sguardo in alto ed andiamo su e giù.
  2. Ora saliamo portando le braccia alle ginocchia e poi torniamo su. Mi raccomando, senza sforzare il collo.
  3. Veniamo su con le mani dietro la nuca e portiamo alternativamente le gambe piegate al petto.
  4. Appoggiando la pianta di un piede sullo step e l’altro piede sul ginocchio, portiamo il gomito opposto verso il ginocchio (anche in questo caso, vedendo il video allenamento con lo step è tutto più semplice).
  5. Tirando su le gambe ed incrociando i piedi, ci solleviamo portando le braccia lateralmente. Ripeto poi l’esercizio invertendo le gambe incrociate.
  6. Ultimo esercizio, allargando leggermente le gambe, saliamo col bacino mantenendo la posizione. E poi inizio a stringere e rilassare i glutei.

La serie di addominali è terminata! Adesso non bisogna dimenticare di fare stretching. Basta seguire la nostra trainer nel video allenamento con lo step e potrete farlo nel modo corretto. Fare SKIP non serve! Ricordate che è per i vostro bene!

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